등산 칼로리 계산기
마지막 업데이트: 2026-06-25
등산 소모 칼로리는 활동 강도(MET) × 체중 × 시간으로 구한 기본 소모량에, 오르막에서 추가로 드는 위치에너지(체중 × 누적 상승 고도)를 더해 계산합니다.
체중·왕복 거리·누적 상승 고도·소요시간을 입력하면 총 소모 칼로리와 예상 속도, 권장 수분 섭취량을 한 번에 확인할 수 있습니다.
등산 정보 입력
총 소모 칼로리
0kcal
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 적용 강도 (MET) | |
| 기본 활동 칼로리 | |
| 고도 상승 추가 칼로리 | |
| 평균 속도 | |
| 권장 수분 섭취량 | |
| 총 소모 칼로리 |
소모 칼로리는 표준 MET 기반 추정치이며, 배낭 무게·지형·체력에 따라 달라질 수 있습니다. 건강 관련 판단은 전문가와 상담하세요.
사용 방법
- 체중 입력 — 본인 체중을 킬로그램(kg) 단위로 입력합니다. 배낭 무게를 포함하면 더 정확합니다.
- 거리·고도·시간 입력 — 왕복 거리(km), 누적 상승 고도(m), 예상 소요시간(시간)을 입력합니다.
- 결과 확인 — 계산하기를 누르면 소모 칼로리와 항목별 내역, 권장 수분 섭취량이 표로 표시됩니다.
등산 칼로리 계산 방법과 강도 기준
등산 소모 칼로리는 두 부분으로 나뉩니다. 첫째는 활동 강도(MET)에 기반한 기본 소모량으로 MET × 체중(kg) × 시간(h)으로 구합니다. 둘째는 오르막에서 추가로 드는 위치에너지로, 체중 × 중력(9.81) × 누적 상승 고도(m)를 칼로리로 환산해 근육 효율(약 23%)로 보정해 더합니다. 평균 속도가 빠를수록 더 높은 MET가 적용됩니다.
| 강도 | 평균 속도 | MET | 설명 |
|---|---|---|---|
| 가벼운 산책 | 3km/h 미만 | 5.0 | 완만한 둘레길 |
| 일반 등산 | 3 ~ 4.5km/h | 6.5 | 보통 난이도 코스 |
| 빠른 등산 | 4.5km/h 이상 | 8.0 | 가파르거나 빠른 산행 |
위치에너지 보정은 실제 산행에서 무시할 수 없는 비중을 차지합니다. 예를 들어 체중 65kg인 사람이 700m를 올라가면 약 460kcal가 고도 상승만으로 추가 소모됩니다. 내리막은 칼로리 소모가 적어 이 계산에서는 보수적으로 보정합니다.
산을 정하셨다면 전국 명산 높이·난이도·코스 표에서 누적 상승 고도와 소요시간을 확인해 입력값으로 활용하세요. 단풍 산행을 계획한다면 산별 단풍 절정 시기도 함께 보면 좋습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
등산 칼로리는 어떻게 계산하나요?
등산 칼로리는 활동 강도(MET)와 체중, 시간으로 기본 소모량을 구한 뒤, 오르막에서 추가로 드는 위치에너지(체중 × 누적 상승 고도 × 중력)를 보정해 합산합니다. 이 계산기는 평지 보행 대비 등산의 높은 강도와 고도 상승의 추가 부하를 함께 반영합니다.
MET(대사당량)가 무엇인가요?
MET는 활동 강도를 안정 시 대사량의 배수로 나타낸 값입니다. 가벼운 등산은 약 6 MET, 가파른 산행은 8 MET 이상입니다. 소모 칼로리는 대략 MET × 체중(kg) × 시간(h)으로 추정합니다.
누적 상승 고도는 어떻게 입력하나요?
누적 상승 고도는 산행 중 올라간 높이를 모두 더한 값입니다. 정상 고도에서 출발 고도를 뺀 표고차를 입력하면 되고, 오르내림이 반복되는 코스라면 등산 앱의 누적 상승 고도(획득 고도) 값을 사용하면 더 정확합니다.
계산된 칼로리는 정확한가요?
이 계산기는 표준 MET 기반 추정치로, 실제 소모량은 배낭 무게, 지형, 기온, 개인 체력에 따라 ±20% 정도 차이가 날 수 있습니다. 다이어트나 운동 계획의 참고치로 활용하세요.
등산 시 수분은 얼마나 마셔야 하나요?
일반적으로 등산 1시간당 약 400~600ml의 수분 보충이 권장됩니다. 이 계산기는 소요시간을 기준으로 권장 수분량을 함께 안내하며, 더운 날에는 더 자주 나눠 마시는 것이 좋습니다.
관련 도구·가이드
마지막 업데이트: 2026-06-25