자전거 칼로리 계산기

마지막 업데이트: 2026-06-25

한줄 요약

자전거 소모 칼로리는 평균 속도로 강도(MET)를 정한 뒤 MET × 체중(kg) × 시간(h)으로 계산합니다. 빠를수록 MET가 높아 소모가 큽니다.

체중·주행 거리·소요시간을 입력하면 평균 속도와 소모 칼로리, 권장 수분량을 한 번에 확인할 수 있습니다.

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총 소모 칼로리

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소모 칼로리는 표준 MET 기반 추정치이며, 노면·바람·기어비에 따라 달라질 수 있습니다. 건강 관련 판단은 전문가와 상담하세요.

자전거 소모 칼로리는 평균 속도로 강도(MET)를 결정한 뒤 MET × 체중(kg) × 시간(h) 공식으로 계산합니다. 평균 속도는 주행 거리를 소요시간으로 나눠 자동으로 구합니다. 속도가 빠를수록 공기저항이 급격히 커지므로 MET도 함께 높아집니다.

자전거 평균 속도별 MET 참고값
강도	평균 속도	MET	설명
여가 라이딩	16km/h 미만	4.0	가벼운 산책 주행
일반 라이딩	16 ~ 19km/h	6.0	여유로운 통근·한강
중강도	19 ~ 25km/h	8.0	꾸준한 페이스
고강도	25 ~ 30km/h	10.0	빠른 로드 라이딩
레이스	30km/h 이상	12.0	전력 주행

예를 들어 체중 65kg인 사람이 30km를 1.5시간(평균 20km/h)에 달리면 8 MET가 적용되어 약 780kcal를 소모합니다. 같은 거리를 천천히 달리면 시간당 소모는 줄지만 시간이 길어져 총 소모는 비슷할 수 있습니다.

같은 속도라도 기어 세팅에 따라 페달링 효율이 달라집니다. 기어비·기어 인치 계산기로 적정 기어를 확인하고, 달릴 코스는 전국 자전거길에서 미리 계획하세요.

자전거 칼로리는 어떻게 계산하나요?

자전거 소모 칼로리는 평균 속도로 강도(MET)를 정한 뒤, MET × 체중(kg) × 시간(h) 공식으로 추정합니다. 속도가 빠를수록 공기저항이 커져 MET가 높아지고 소모 칼로리도 늘어납니다.

평균 속도는 어떻게 구하나요?

평균 속도는 주행 거리(km)를 소요시간(h)으로 나눈 값입니다. 예를 들어 30km를 1.5시간에 달렸다면 평균 속도는 20km/h입니다. 이 계산기는 평균 속도를 자동으로 계산해 강도 구간을 결정합니다.

같은 거리인데 왜 소모 칼로리가 다른가요?

소모 칼로리는 거리뿐 아니라 속도와 시간, 체중에 따라 달라집니다. 같은 거리를 빠르게 달리면 강도(MET)가 높아 시간당 소모가 크고, 천천히 오래 달리면 시간이 길어 총 소모가 비슷하거나 더 클 수 있습니다.

맞바람이나 오르막은 반영되나요?

이 계산기는 평균 속도 기반 표준 MET를 사용하므로 맞바람·오르막 같은 개별 변수는 직접 반영하지 않습니다. 다만 그런 조건에서는 같은 거리라도 속도가 느려지고 시간이 늘어나 결과에 간접적으로 반영됩니다.

라이딩 중 수분은 얼마나 마셔야 하나요?

일반적으로 라이딩 1시간당 약 500~750ml의 수분 보충이 권장됩니다. 이 계산기는 소요시간 기준 권장 수분량을 안내하며, 더운 날과 고강도 주행에서는 더 자주 마시는 것이 좋습니다.